[...] mianowicie standardowo na sniadanie jem 4 kromki (lub jak kto woli potocznie 4 skibki) chleba zytniego razowego i nie wiem ile te 4 kromki moga wazyc (tak ok) na ten chlebek daje przewaznie margaryne Delma Extra, i tez nie wiem ile moze wazyc margaryna, ktora zuzylem (rozsmarowuje srednio / nie za grubo). >>> Ja sobie przyjąłem (ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, klata i bic nie wychodzi w niedzielę bo jeżeli w niedzielę zrobi się ten trening to już potem wychodzi we wtorek że są bary plecy i kaptur, chciałem własnie zwiększyć treningi z 3 razy w tygodniu na 4 i tak to wyszło. Co do samych ćwiczeń i objętości, nauczono mnie trenować na wolnych ciężarach ale też co jakiś czas korzystanie z maszyn. [...]
ty sie ciesz ze jeszcze nie zniszczyles torebki stawowej w lokciu. co do goleni to polecam twardy worek (15 tys ranno 30 tys wieczorem) i napewno daje efekt co do stopy to co najwyzej zostaniesz kaleka stopy nieda sie utwardzic conajwyrzej uotpornic na bol (wiem to po sobie) jak chodzilem na ju-jutsu to kazali mam kopac stopa mialem strasznie [...]
[...] zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę zrobić jakieś 28 pompek, to 10-12 to chyba za mało? + robię pompki z nogami na wysokim taborecie, czuję że dają lepsze efekty niż te zwykłe. Dodam, że zawsze się [...]
[...] 100 razy wiecej supli od ciebie a TOMQ jest jednym z nich i wie co pisze, jeżeli poszło ci 4 cm w łapie czy tam cholera wie gdzie to nie oznacza ze l-glutamina to spowodowała i wg najświeższych badan l-glutamina nic nie daje poczytaj sobie o tym aminokwasie bo widze ze bredzisz i to ostro Zmieniony przez - ToKoks w dniu 2011-07-20 01:25:05
[...] -łydek i ud'' Czyli nie mozesz cwiczyc lydek dzien po treningu ud. Mam nadzieje ze zrozumialaes juz przekaz tego tekstu. A jesli chcesz kogos co by spelnial twoje warunki to wyslij powiadomienie filarowi (ale nie daje pewnosci ze sie tu zjawi bo nie kazdy ma caly dzien na sfd)Pozdro Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-07-24 09:47:13
3. węglowodany w dni treningu siłowego daje 100g przed i 100 g po treningu, a jak postąpić przed i po treningu interwałowym? Odpowiedzcie krótko i zwięźle, bez zbędnych komentarzy ze to nie ten dział itp, bo szkoda zasmieciać inne działy. węglowodany dostosuj do diety- pora ok, ilość jak powiedziałem. natomiast jeszcze uwaga porządkowa odnośnie [...]
[...] to chyba niemożliwe :D Jestem tak zbudowany że nawet jedząc dzień w dzień fastfoody popijając piwkiem to będę dalej szczupły. Nie powiedziałbym że chcę to zrobić na szybko,daje sobie rok czasu. Nawet jeśli moja masa będzie wynikiem przyrostu tłuszczu to będe zadowolony. Chcę przytyć i to jest moje założenie. Jeśli będzie dużo tego tłuszczu ja [...]
[...] i sok 5 - serek wiejski i bulka i kakao :D no i generalnie nie jest źle ;). na czyms takim mozna dojsx do 130 -150 g białka spokojnie (moze nie jakos duzo ale wiecej nie daje rady). Wegli nie licze ale pewnie sporo jest ich tam zwlaszcza ze zawsze sie wkrada jakis batan i owoce. Zamiast kakaa pije tez albo samo mleko albo kaszke bobowity ;). [...]
Dopadła mnie w weekend grypa żołądka :-/ f***!!! Z tego względu musiałem odpuścić sobotni trening nóg i barków i ten tydzień całościowo daję sobie spokój z ćwiczeniami.W przyszłym tygodniu powinno być już OK.Czy w przyszłym tygodniu mam pozostać na ciężarach z ubiegłego tygodnia czy zastosować progresję ciężaru jak co tydzień? Pozdrawiam!
[...] jest u mnie problemem. Rozumiem, że w celu wyeliminowania tego problemu muszę wzmocnić mięśnie. Chciałam to zrobić poprzez ćwiczenie negatywów (opuszczania). Jednak nie daje mi to oczekiwanych rezultatów. Co do gumy, skoro opuszczanie się bardziej wzmacnia mięśnie niż podciąganie się z gumą, to wątpię, żeby przejście z ćwiczenia negatywów [...]
Serio, wrzuć zdjęcie, jak to obecnie wygląda. Generalnie co wpływa na widoczność mięśni brzucha, to głównie grubość skóry z tłuszczem na brzuchu. Czyli to, że absy widać mniej, oznacza z reguły, że: -przytyłaś -spuchłaś - chociażby od ciągłych ćwiczeń. Opcja kolejna, w brew pozorom popularna jest taka, że to, co brałaś za mięśnie proste brzucha, [...]
[...] to dobry kierunek i jeśli tak, to jaki gainer i jakie białko mi polecacie? i jeszcze jedno - w tej chwili treningi mam rozpisane na 2 dni, co przy siłce 3x tygodniowo daje mi 1,5 dnia treningowego na każdą grupę mięśni. czy to ok? z tego co czytam na forum, wielu ma treningi rozpisane na 3 dni, czyli każda grupa mięśni tylko 1 raz w [...]
[...] mi tylko czy lepszym rozwiązaniem będzie kupić obciążenie do sztangi za 100zł (czyli jakieś 25kg) czy może hantle 2x10kg? Chodzi o to co jest bardziej "elastyczne" i daje większe możliwości. Mam zamiar w temacie pisać o swoich postępach. Gdy tylko sprzęt dotrze postaram się podać wymiary w bicepsie, klatce i czym tam jeszcze trzeba.
[...] nie robilam) i powiem, ze to cwiczenie zostaje wpisane w mój trening, juz dawno tak bardzo nie czulam łydek :-) Dziś brzuch skatowany i barki. Mój bark w ogole juz nie daje o sobie znac, co jest bardzo dobrym znakiem :-) Dzis mój trening poszedl do modyfikacji z naciskiem na poprawienie dolu pleców, dwugłowych miesni i przywodzicieli uda. [...]
[...] się zmobilizować koleżanki ze szkolenia na wspólny trening :-D A co do mojego barku wiadomości chyba zostały usunięte. Było to złamanie obojczyka, który był zespolony około dwa lata się zrastal. Oczywiście byly rehabilitację itp. Aktualnie bark czuje, ze jest ok nic nie daje o sobie znać:-)). Żadnego bólu juz nie czuje przy wykonywaniu ćwiczeń.
Tak naprawdę jedno wynika z drugiego. W MMA w pozycji bokserskiej można zadać silny cios, ale ryzyko trafienia z całą siłą jest znikome, więc ich nie zadajemy i nie trenujemy. Nie wierzę, żeby silnie bijący bokser nie wyrobił sobie podczas walki pozycji do potężnego uderzenia. Tylko co z tego, że uderzy skoro przeciwnik nie będzie dążył do wymiany [...]
daj albo test pon/sr/pt i deke pon/pt albo oba pon/czw i wtedy test po 375mg ja daje ari 1/4 pon/pt w dzien iniekcji i jeski hcg wbijam to tez robie w te dame dwa dni i poptosu ari podbijam na 1/2 tabl...jesli nie zapomne %-) No właśnie chodziło o dawke ari i czy podbijać przy hcg. A póki co, żeby zbić mniej więcej do widełek? Wczoraj zarzuciłem [...]
czy dużo czy mało?
